Здоровье человека — ни с чем не сравнимая ценность. В нашей стране очень много сделано и делается не только для сохранения, но и для укрепления здоровья людей. Известно, что физическая активность является одной из главных составляющих здорового образа жизни.
В настоящее время недостаточная двигательная активность стала распространенной у лиц многих профессий. Снижается двигательная активность не только людей среднего и пожилого возраста, но и детей, и подростков, которые значительную часть времени проводят сидя за партой и возле компьютера.
Физическая активность – важнейшая составляющая здоровья, которая способствует не только укреплению и сохранению здоровья, но и достоверно снижает риск развития важнейших социально — значимых заболеваний такие как: сахарный диабет II типа, рак, гипертония. Физическая активность оказывает в долгосрочной перспективе положительное влияние на здоровье, и улучшает качество жизни.
Оптимальная двигательная активность требуется человеку на протяжении всей жизни — от рождения и до глубокой старости. Это единственно надежный способ при помощи мышечной работы сохранять и повышать резервные возможности сердца и всего организма, а также поддерживать функцию мышц и суставов в удовлетворительном состоянии.
Даже 30 минут в день физической активности открывает доступ к следующим преимуществам: снижение возникновения риска сердечно – сосудистых заболеваний, развития сахарного диабета II типа, развития артроза, остеопороза. Ежедневная физическая активность улучшает координацию, самочувствие и настроение, происходит нормализация сна и веса.
Кроме того, доказано, что регулярная физическая активность оказывает положительное влияние на эмоциональный фон, и даже облегчает течение депрессии.
Физическая активность будет оказывать положительное воздействие на состояние здоровья только при достаточной продолжительности и регулярности. Согласно научным исследованиям достаточно 30 минут ежедневной активности умеренной интенсивности.
Быть физически активным — это не только посещать спортзал или заниматься каким либо конкретным видом спорта, требующим специального места, оборудования или инвентаря. Заниматься хоть какой -нибудь физической активностью лучше, чем вообще ничего не делать.
Как увеличить ежедневную активность, внеся небольшие изменения в распорядок дня?
Для начала пройдитесь, вместо того, чтобы пользоваться автомобилем, выходите на одну — две остановки раньше и идите пешком оставшуюся часть пути, поднимайтесь по лестнице, отказавшись от лифта, активно играйте с детьми, слушайте любимую музыку и танцуйте по всему дому. Активизируйте всю семью по выходным. Диапазон бесплатных мероприятий ограничен только вашим воображением !
Исследования показывают, что пожилые люди могут получить значительную пользу для здоровья уже после двух-трех месяцев регулярных упражнений.
Важно, если у вас после физической нагрузки возникает боль в груди или одышка, вы часто падаете в обморок или у вас сильное головокружение, вы думаете, что у вас могут быть проблемы с сердцем перед началом регулярных занятий необходимо проконсультироваться с врачом.
В выборе вида физической активности ориентируйтесь на свои привязанности и свое самочувствие. В таком случае физическая активность будет для Вас в удовольствие, а значит и более полезной.
Координатор МУ «Центр проблем формирования здорового образа жизни» Д.Есентаева
